Be a mama Ch.008 懷孕一定肥？體重及飲食注意！

孕婦比人既感覺係輪盡、行路牙下牙下、肥！

對呢D指控，作為孕媽媽既我好想反擊，唔想比人覺得大肚正常就會肥，

但必先以身作則⋯⋯⋯

咁懷孕期可以重幾多呢？原來係取決於懷孕前既BMI值。

可以用呢個網計BMI值👉 https://www.freebmicalculator.net/tw/

• BMI 過輕 12.5-18kg
• BMI 正常 11.5-16kg
• BMI 過重 7-11.5kg
• 懷有雙胞胎 16.5-20.5kg

懷孕係分為三大階段，孕早期1-13周，孕中期14-27周，孕晚期28-40周⋯

o係孕早期體重增長唔應該太多，其後平均一星期重0.75-1磅係最理想！

胎兒只佔增長既體重其實只有4份之一，咁點解會重左咁多？睇睇個分佈就知喇！

胎兒	3-4kg
乳房組織	1-1.4kg
胎盆	1-1.4kg
羊水	1-1.4kg
子宮	1-2.4kg
血液供應	1.8kg
脂肪儲備	2.3kg-4kg
=11kg-16.4 kg

D數字真係好恐怖，我仲聽聞日本既孕媽媽對飲食有一套好嚴格既標準，只可以重12kg，

對我真係一個好大既挑戰⋯個個媽媽都想肥B唔肥自己⋯

懷孕初期收到呢份「中醫戒口紙」之下我嚇親，點解蔬菜咁健康都列入不可吃既名單？

網上瘋傳既戒口紙

o係中醫既角度，12週以下都係視為未陀得穩，我地飲食係應該要加倍小心既⋯

孕婦尤其容易感染李斯特菌/大腸桿菌，好多食物o係運送同製作過程都會感染到，
不過圖表上不可吃既食物我都間唔中都有食，我懷孕期禁食既食物只有：
❌未經煮熟的海產～魚生刺身、生蠔

❌生蛋、半生熟太陽蛋

❌軟雪糕

參考資料👉https://topick.hket.com/article/1909349/?r=mcsdfb

好多人對孕媽媽既飲食有好多意見同誤解⋯係度想申訴下～

1. 你咁瘦食多D啦，有左就要食兩人份量！

懷孕期唔係望落肥先正常⋯我地只係需要比平時攝取多200kcal，即係半片多士咁上下架咋⋯我覺得重點應該放落點長胎但唔長落自己度，舉例食甜野都會長胎，但亦都會長肉肉係媽媽度！

而且會更易有妊娠糖尿，萬一中左，唔單只會令胎兒o係肚入面過大增加順產難度，

出世後可能會比同齡既小朋友肥，長大後比正常人更易有糖尿病，

所以揀食咩都要睇下糖份先，甜品真係要小食為妙喇！

除左甜品高危會肥媽之外，仲要揀低GI既食物黎食，

好似麵包咁，麥包會比白麵包更低GI值。

高、中、低GI值食物 FYI



2. 唔好食咁多垃圾食物啦，整D花膠進補下～

其實懷孕期唔係個個都需要進補。

每次產檢醫生都會量度胎兒既長度，BB冇細到，所以我都冇特別食咩補大佢喇！

**注意如果大家飲花膠湯又打算餵人奶既，7個月後一定要停，因為驚塞奶！**

咁如果檢查真係BB比預期細左，有咩食物可以長胎？

除左出名既滴雞精外，其實好多天然既食物都可以長胎既！

好似恰雞蛋、合桃、果仁、魚、雞都係最平既方法之一，

因為呢類食物有豐富既蛋白質，有利胎兒成長。

生果就有奇異果、牛油果等等，對BB好有益架！

滴雞精我暫時都未買黎試，但有興趣既媽媽可以睇下面既post了解下喇！

滴雞精比較👉http://www.testingmama.com/chickenessence/
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3. 嘩，你知唔知＿＿（任何食物/飲料），大肚係唔食得架？

其實有孕吐、胃氣脹都已經好影響孕婦既心情，如果加埋戒口真係好辛苦⋯

我覺得只要唔好食未煮熟既食物，飲食均衡、食得安心、開心係最重要！

間唔中食小小涼野不足為過，成日管住當孕婦係病人咁，

話呢樣唔食得，個樣又唔食得既說話，會好掃興架⋯

舉例：

茶有咖啡因 》但一日都可以攝取一杯既份量

海鮮會引發BB敏感 》但海鮮有豐富既蛋白質同鐵質，適當地食係有益

朱古力會食到BB黑/有過度活躍症 》有研究指懷孕期一日食一片朱古力，生出黎既BB會開心D

反而我更關心孕懷中最常見既另一大既問題：便秘💩

孕婦因為食多種維他命或中後期腸道蠕動減慢就會便秘，易生痔瘡⋯

自問冇食足夠高纖既食物，亦攝取唔夠葉酸，所以我會食醫生開既維他命同藻油DNA。

以下係幫助可以順利有便便既食物：

1. 香蕉或蘋果

好多人誤以為香蕉係滑胎、蘋果太涼，但其實兩樣都係好健康，可以滑腸，有利排便。

2. 低糖乳酸飲品

原來乳酸既益生菌除左可以令腸道暢通，仲可以減低BB過敏既機率。

乳酸飲品多數都好多糖，牌子有優益C、比菲多、益力多等等，

我比較過後揀左比菲多減糖配方，比菲多得P記有售，有時會做特價$27/2枝。

3. 泡菜

雖然係生冷野，但營養師話泡菜係含有益生菌，可以食小量架！

4. 水/湯水

一般人要一日要飲8杯水，但孕婦要飲10杯先足夠。

10杯係可以包括湯水，返工冇時間煲湯水可以買鴻福堂/健康工坊既湯券，都幾方便架！

康檸C

除左湯水外，大肚婆必備既一定係康鈣C/檸C，作冒感既時候可以沖黎飲，不含藥性。

我初懷孕試過作感冒同發燒，一日飲一杯，飲左一星期好返呢，屈記同萬寧有售。

5. 高纖食物

除左通菜被稱為抽筋菜怕怕外，所有菜或豆類我都有食。

菜咁有益，有冇懷孕都要多食啦！

6. 多種維他命

惠氏－人造維他命

Fefol－天然維他命

初懷孕我係食惠氏既多種維他命，通常醫院或健度院都會配呢隻比孕婦。
但因為便秘既問題，私家醫生配左另一隻澳洲既維他命比我試，
惠氏係人造，而呢隻係天然草木常華萃取，吸收率有98%，入面一樣已含葉酸成份。
係就係大粒左小小，但一日一粒已經滿足晒一日所需架喇！

另外，我都有食DHA去幫BB增強記憶力、智力發展同有助降低將來BB有哮喘既風險。

美贊臣Enfinitas藻油

DHA係有分魚油同藻油2種既，我揀左藻油，因為藻類萃取比深海魚萃取安全D，
而且藻油冇星腥味比較易入口呢！

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